Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] :) , a co do pytań Virena to tak Na plecy właśnie drażnią mnie te wiosła bo po prostu nie mogę nic innego wymyślić.. 3 dni treningowe ( siłownia ) + 2 dni nietreningowe ( brzuch ) Sprzęt : Ławka regulowana ( prosta , skos ) , Gryf prosty ( 10 kg ) , Gryf łamany (4kg) , 2 x sztangielki , 70 kg obciążenia. Małe partie mięśniowe - sztangielki = [...]
[...] zastępstwo za prostowanie ramion., nie zawsze je wykonuje - tylko jeżeli czuje, że muszę jeszcze dobić mięsień) ŁYDKI 1.Spięcia stojąc 5s BRZUCH 1.Unoszenie nóg 4s 2.Spięcia brzucha na płasko 4s Wtorek: PLECY/BICEPS PLECY: 1.Wiosłowanie sztangą 3s 2.Podciąganie na drążku 4s 3.Martwy ciąg 3s 4.Wiosłowanie hantlem 3s. BICEPS: 1.Unoszenie hantli z [...]
Wybacz. Po prostu bardzo mi zależy na otrzymaniu szybko pomocy. Przez 2 miechy bez efektów motywacja trochę dostaje po tyłku :'-( Ułożyłem plan bardzo podobny do tego, którym ćwiczyłem. Kilka ćwiczeń zamieniłem. Wyrzuciłem ćwiczenia, które robiłem na koniec 'na dobicie' (głównie izolacje). Mniej więcej rozpisałem progresję ciężaru. I tutaj proszę [...]
[...] ocenić czy dobry trening bo sam go jakoś ogarnąłem a nie znam sie na tej partii ) Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 powt 3s Unoszenie hantli bokiem 15 powt 3s Spięcia brzucha 20 powt 3s (tutaj kladę na klatkę cięza ok 13kg ostatnio było i tutaj pytanie czuję ze mało to daje gdzie powinienem dokladnie dawac ciężar?) Obecnie po przez [...]
Jak narazie jakies tam postępy po miesiącu są . Jeszcze jedno pytanie . Czy takie ćwiczenia jak MC , wiosłowanie i przysiad wpływają źle na kręgosłup. Chodzi o to że mam wade kręgosłupa, nie wiem jak to sie fachowo nazywa, ale brzuch jest wypchniety do przodu, a plecy tak jakby się garbią troche. Do tego barki wypchnięte do przodu .
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 15 lat ułożyłem sobie taki plan tylko nie wiem czy on jest w miarę dobry i prosił bym o oceny. :) ANKIETA Wiek : 15 Waga : 64 kg Wzrost : 168 Staż treningowy: słaby Obwód pasa 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 38 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, ręczna, 2x w tygodniu Ograniczenia [...]
Witam, Potrzebuje jakis trening na wyskok (dobry) w raz z ćwiczeniami na klatke, biceps, triceps, brzuch, plecy. Treningi koszykowki mam: Wtorek, Sroda. Chcialem tez dorzucic biegi, zebym mniej meczyl sie w czasie meczu, ale to ma sens?
[...] Nie mam zamiaru. Ostatnio przerabiany plan: - Ćwiczenia chcę wykonywać w cyklu 3 dniowym gdzie nie będą one sąsiadować ze sobą: 1. Klatka+biceps+przedramię 2. Plecy+triceps+brzuch 3. Nogi+łydki+barki Ćwiczenia które mogę wykonywać w swoich domowych warunkach: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w [...]
[...] idąc do celu jaki sobie postawiłem? . Czy np. przy każdym treningu robiąc jedno dwa ćwiczenia na klp jest zakazane?. Dodatkowo na każdym treningu wykonuje mnóstwo aerobów ( brzuch , skosy , ) Pomiędzy ćwiczeniami wykonuje bieg na bierzni raz 15-20 minut , dalej wracam do treningu tzn po skonczeniu pierwszej parti ciała ( przykładowo biceps ) [...]
[...] RDL, ale jak wolisz) Barki- Wyciskanie żołnierskie 3s. Triceps- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2/3s. Biceps- uginanie sztangą na modlitewniku 2/3s. po treningu brzuch dzień B Nogi- przysiady z sztangą na barkach 3s. Klatka- Wyciskanie sztangi w skosie 3s. (Jeśli będziesz robił głową w dół "zaatakujesz" dolne partie klaty, a to [...]
DZIEN 8 DIETA Posiłek 1: Noga (udo) kurczaka 400g, Makaron bez jajeczny z semoliny 100g Posiłek 2: Noga (udo) kurczaka 400g Oliwa z oliwek 20g, Słonecznik, nasiona 25g, Białko 45g Posiłek 3: Ser twarogowy półtłusty, Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 90g, Oliwa z oliwek 20g, Kurczak niebo w gębie :) A twaróg będę musiał wyrzucić albo [...]
[...] NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK (Kreatyna z Vitalmaxa), BSN N.O. Xplode CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie Jest owa ankieta, teraz o plan: Poniedziałek: (nogi + brzuch) 1. przysiad (sztanga z tyłu) 4 czy 5 s (10-6 w powtórzeniach)- ciężar dokładany z serii na serię. 2. wykroki 3s (po 8 powt na nogę w serii)- stały ciężar 3. [...]
[...] utknalem w punkcie, w ktorym potrzebuje fachowej porady co robic. Czy dalej stosowac diete bialkowa, gdyz nie jestem usatysfakcionowany z swojej rzezby (tluszcz na klacie i brzuchu nadal wystepuje, chociaz trening i dieta daja efekty redukcyjne) zjechac do 76 i ulozyc diete, ktora pomoze mi w dalszym treningu nad ksztaltowaniem sylwetki, albo w [...]
Witaj Karolu!! planuje wykonać trening Twojego autorstwa lecz mam parę pytań i kieruje się z pomocą do Ciebie o korektę treningu zamieszczę trening i opisze moje pytania:-) Klatka, tricepsy Klatka: 12-16 serii wyciskanie sztangi skos dodatni lub ulemny 4s x 12,10,10,8 ok zrobie wyciskanie sztangielek skos dodatni wyciskanie na maszynie 4s x [...]
Jeśli chodzi o P&P to można przerobić plan, którym obecnie jechałem i który wkleiłem trochę wcześniej. Przyciąć serii gdzie potrzeba, ew. wyrzucić/zamienić ćwiczenia czy poprawić sposób progresji ciężaru w kolejnych seriach. Chyba, że lepiej będzie inaczej partie połączyć niż: Klata+Barki+Tric+Brzuch oraz Nogi+Plecy+Bic+Kaptur Tak więc co robić? [...]
Z AEROBÓW NA SIŁOWE
